Vùng Nhịp Tim trên Apple Watch: Tối Ưu Hóa Tiềm Năng Tập Luyện của Bạn
Người dùng Apple Watch giờ đây có một công cụ mạnh mẽ để tối ưu hóa bài tập của họ - Vùng Nhịp Tim. Tính năng này cho phép bạn điều chỉnh cường độ tập luyện để đáp ứng các mục tiêu thể dục cụ thể, cho dù bạn muốn đốt cháy mỡ thừa, tăng sức bền hay cải thiện sức khỏe tim mạch.
 |
|---|
| Khám phá tính năng theo dõi thể dục nâng cao với Apple Watch Ultra bên cạnh Galaxy Watch Ultra |
Hiểu về Vùng Nhịp Tim
Vùng Nhịp Tim là các phạm vi dựa trên tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa (MHR) của bạn. Apple Watch chia chúng thành năm vùng:
- Rất Nhẹ (50-60% MHR)
- Nhẹ (60-70% MHR)
- Vừa phải (70-80% MHR)
- Nặng (80-90% MHR)
- Rất Nặng (90-100% MHR)
Bằng cách theo dõi bạn đang ở vùng nào trong quá trình tập luyện, bạn có thể điều chỉnh cường độ để phù hợp với mục tiêu thể dục của mình.
Cách Sử Dụng Vùng Nhịp Tim trên Apple Watch
-
Kích hoạt tính năng: Mở ứng dụng Workout, chọn một bài tập, nhấn Thêm Tùy chọn, đi tới Tùy chọn, và bật Vùng Nhịp Tim trong phần Hiển thị Workout.
-
Trong khi tập luyện: Xoay Digital Crown để chuyển sang chế độ xem Vùng Nhịp Tim. Điều này cho phép bạn thấy vùng hiện tại của mình theo thời gian thực.
-
Phân tích sau tập luyện: Xem lại dữ liệu tập luyện của bạn trong ứng dụng Fitness trên iPhone để thấy bạn đã dành bao nhiêu thời gian ở mỗi vùng.
 |
|---|
| Apple Watch hiển thị các chỉ số sức khỏe khác nhau, bao gồm các vùng nhịp tim để tối ưu hóa bài tập |
Tùy chỉnh Vùng của Bạn
Mặc dù Apple Watch tự động tính toán Vùng Nhịp Tim, bạn có thể điều chỉnh thủ công chúng để có trải nghiệm cá nhân hóa hơn:
- Trên Watch: Đi tới Cài đặt > Workout > Vùng Nhịp Tim
- Trên iPhone: Mở ứng dụng Watch > Workout > Vùng Nhịp Tim
Lợi Ích của Việc Sử Dụng Vùng Nhịp Tim
- Tập luyện có mục tiêu: Tập trung vào các mục tiêu thể dục cụ thể bằng cách duy trì ở vùng thích hợp
- Cải thiện hiệu quả: Tránh tập luyện quá mức hoặc không đủ
- Theo dõi tiến độ: Giám sát sự cải thiện thể lực tim mạch của bạn theo thời gian
Lưu ý
Mặc dù Vùng Nhịp Tim cung cấp thông tin quý giá, điều quan trọng cần lưu ý là việc sử dụng ốp lưng cho Apple Watch có thể làm tăng kích thước và có khả năng ảnh hưởng đến vẻ ngoài cao cấp của nó. Tuy nhiên, đối với những người ưu tiên bảo vệ trong quá trình tập luyện cường độ cao, việc sử dụng ốp lưng có thể đáng cân nhắc.
Bằng cách tận dụng tính năng Vùng Nhịp Tim, người dùng Apple Watch có thể nâng cao chế độ tập luyện của họ lên một tầm cao mới, đảm bảo rằng họ đang tập luyện thông minh hơn, không chỉ đơn thuần là tập luyện nhiều hơn.
 |
|---|
| Apple Watch Ultra được trang bị cho các bài tập thử thách, cân bằng giữa bảo vệ và các tính năng theo dõi sức khỏe tiên tiến |
